Rauchstopp - so kann´s gelingen

00:00:01: Der Gesundheits-Podcast

00:00:03: – Information,

00:00:05: Service, Apotheke.

00:00:07: Am einentreißigsten Mai ist Welt nicht raucher Tag und diesen möchte ich heute nutzen und zum Anlass nehmen darüber zu sprechen

00:00:14: wie man

00:00:15: von der Zigarette wieder weg kommt.

00:00:17: Dazu hat meine Gesprächspartnerin Frederike Habikorsklem Patientenbeauftragte des Landesapothekerverbandes einige gute Tipps.

00:00:25: Hallo Frau Habikornsklem!

00:00:28: Frau Habi Kosklemm, gleich am Anfang mal Hand aufs Herz.

00:00:32: Haben Sie schon mal geraucht und wie haben sie aufgehört?

00:00:35: Ja ich gehörte auch zu den Rauchern eher zu den Vergnügungsrauchern aber dennoch ... Wie bei vielen Frauen hat mir geholfen schwanger zu werden.

00:00:43: das war natürlich einer der besten Gründe im Leben die man haben kann.

00:00:47: Grandios!

00:00:48: Viele Menschen denken ja dass es rauchen nur schädlich für die Lunge ist und dort NUR Krebs auslöst was ganz klar eine totale Fehleinschätzung ist.

00:00:58: Wo schadet das Rauchende noch?

00:01:01: Das hat tatsächlich weitreichende Folgen.

00:01:04: Ich fange einfach mal an, es geht von Kopf bis Fuß.

00:01:08: Kurz gesagt, Rauchen ist wirklich ein erheblicher Risikofaktor.

00:01:12: Ich nenne jetzt hier mal Herz-Kreislauferkrankungen Schlaganfall chronische Erkrankungen wie zum Beispiel das COPD und natürlich auch Krebserkrankung.

00:01:23: Aber nicht nur diese Hyopspotschat die ich jetzt gerade verkündet habe, sondern eben auch die vermeintlich harmloseren Dinge wie z.B.

00:01:32: Zahnfleischentzündungen und Karies.

00:01:35: Also verlieren wir irgendwann mal unser Hinreisen das Lächeln.

00:01:38: oder natürlich macht Zigaretten rauch auch faltige Haut Wunden heilen schlechter Und es hat auch Auswirkung auf das Liebesleben.

00:01:49: also Es gibt viele gute Gründe eigentlich sofort damit aufzuhören

00:01:54: Und man gefährdet sich ja auch nicht nur selber als Raucher, ne?

00:01:58: Ja genau das kommt noch dazu.

00:02:00: Schwangere Gefährden durch das Rauchen wirklich ihr Ungeborenes sehr massiv.

00:02:06: es kann sogar zu Frühgeburten kommen oder zur Entwicklungsstörung.

00:02:10: dann legen wir den Kindern schon ein ein sehr trauriges Leben mit in die Wiege.

00:02:16: Es kommt nach der Geburt dann eben auch zu Asthma und allen anderen Folgen des Passivrauchens.

00:02:23: Was sind denn die Folgen des Passivrauchens?

00:02:26: Da fange ich gleich mit meiner Litanei von vorne noch mal an.

00:02:29: Das passive Rauchen kann ganz genau die gleichen Erkrankungen hervorrufen, wie bei Raucherinnen auch.

00:02:35: Also Herzinfarktschlaganfall Lungenerkrankung Krebs.

00:02:39: Allein.

00:02:40: in Deutschland sterben jährlich über dreitausend Nicht-Raucher einfach infolgedestens passiv rauchens und Das Krebsrisiko steigt um zwanzig bis dreißig Prozent bei Passivrauchenden.

00:02:56: Das sind ja wirklich hervorragende Gründe, um mit dem Rauchen aufzuhören und doch haben ganz viele Menschen großen Respekt oder vielleicht sogar ein bisschen Angst vor dem Start des Nicht-Rauchens.

00:03:09: Haben Sie einen Tipp wie man sich es leichter machen kann?

00:03:12: Und wie nehmen sie in der Apotheke Ihren Patientinnen die Angst?

00:03:16: Also meine persönliche Devise ist ja immer einfach machen, es könnte ja gut werden.

00:03:21: Am besten macht man wirklich einen Plan für sich.

00:03:25: Man überlegt wen nehme ich mit ins Boot?

00:03:29: Dass ich nicht alleine bin.

00:03:30: also diesen Plan dass ich aufhören möchte mit Rauchen mit Freunden mit Familie mit Arbeitskollegen teilen.

00:03:37: Gut und dann sitze ich mal mit meinen Freunden da zusammen und habe beschlossen wir hören aufzurauchen Und dann raucht

00:03:43: man nochmal eine Am besten nicht, es sei denn ist die absolute ultimative Abschieds-Sigarette mit der vollen Überzeugung dass ich dieses Ding nicht mehr vor meiner Nase haben möchte.

00:03:56: Aber ansonsten einfach zusammen überlegen wie man es gemeinsam schaffen kann.

00:04:02: Dazu auch noch schauen was habe ich für Erfahrungen?

00:04:05: Was hab' ich für Gewohnheiten?

00:04:07: Wann rauche bewusst, wann rauche ich unbewusst.

00:04:11: Dass sich diese Auslöser mir vor Augen halte und wenn sie dann auftreten im Alltag dass ich dann weiß was mache ich stattdessen?

00:04:20: Und wie kann mir so ein... Ich nenn es jetzt mal nicht Raucherklub oder die Apotheke weiterhelfen?

00:04:27: Auf jeden Fall hilft mir mein Klüppchen, dass ich meinen Ziel weiterhin vor Augen habe.

00:04:33: Also dieses Ziel muss aber auch so groß sein und so erstrebenswert das dieser Berg des Nichtrauchens davor einfach klein erscheint.

00:04:43: Aber wir können uns wirklich schöne Dinge vornehmen wie zum Beispiel einen Ausflugplanen ein schönes Essen.

00:04:49: ja es geht einfach darum die Motivation zu haben und es durchhalten.

00:04:55: In der Apotheke können wir im Sofern unterstützen, als es natürlich eine Nikotin-Präparate gibt zum Kauen und zum Lutschen.

00:05:03: Als Spree oder Pflaster, sodass wir so Krisensituationen ein bisschen abfedern können.

00:05:09: Und wenn ich es doch alleine schaffen will?

00:05:12: Oder muss, wenn ich keinen Sparingspartner finde?

00:05:15: Manche Leute machen das auch lieber alleine aber... Ich würde mir dann mit mir selber glaube ich einen Vertrag machen.

00:05:22: Ich würde mir was aufschreiben, das möchte ich bis dahin ganz konkret aufschrauben.

00:05:28: Was könne ich mir an Tag sieben?

00:05:30: Was können wir an Tag vierzehn nach zwei Monaten nach drei Monaten?

00:05:35: und man könnte sich natürlich vornehmen wenn ich mal gescheitert bin dann schnappe ich mein Putzlappen und putze alle Fenster Dann habe ich vielleicht Grund nicht zu rauchen.

00:05:47: Ich habe mir früher immer eine angesteckt, wenn ich so richtig wütend war und mich geärgert hab.

00:05:53: Dann musste ich raus und an einer Zigarette ziehen!

00:05:56: Was hätten Sie mir denn empfohlen?

00:05:59: Da stehen sie nicht alleine.

00:06:01: also dieses Wörtchen Stress ist ja bei vielen der Auslöser.

00:06:05: Also man kann professionell auch ganz anders mit Stress umgehen.

00:06:09: Es gibt zum Beispiel progressive Muskelentspannung, man kann Atemübungen machen, aber man kann sich auch angewöhnen, auf stile Örtchen gehen und laut zu schreien.

00:06:24: Es ist eine Möglichkeit, das nennt sich Affirmation, wenn ich mir jetzt vorstelle... Ein ganz schönes Bild, wo ich mich im Leben richtig wohl gefühlt habe.

00:06:35: Da fällt jedem spontan was ein und dieses Bild festhalten.

00:06:39: Und natürlich kann man in so einer Krise auch einfach nochmal zu seinem Nikotin-Spray oder zu seinem Nikotinkaugummi greifen denn die wirken ja sehr schnell.

00:06:51: Aber will nicht eigentlich weg vom Nikotinen?

00:06:53: Was sind die Vorteile von solchen Ersatzprodukten?

00:06:56: Die liegen echt auf der Hand, denn wenn wir rauchen haben wir mit jeder Zigarette Tausende von Schadstoffen und Giftstoffen die wir inhalieren.

00:07:08: Und die letztendlich auch wirklich unsere Zellveränderungen machen.

00:07:11: das reine Nikotin ist gar nicht so schädlich!

00:07:15: Wir haben ja dann reine Nekotinpräparate, die nehmen wir auch nicht ewig aber sie helfen uns doch einfach auf dem Weg zum Ziel.

00:07:25: Das ist schön, dass es solche tolle Unterstützung gibt.

00:07:28: Aber was tun wenn ich dann doch mal schwach geworden bin?

00:07:31: Habe ich dann total versagt!

00:07:34: Nee, überhaupt nicht.

00:07:35: Also ja!

00:07:36: Nicht ans Scheitern denken denn den ersten fantastischen Schritt haben wir ja hinter uns.

00:07:40: die Entscheidung dass man das einfach bleiben lassen möchte.

00:07:43: aber wie mit allen Dingen wo wir schwach sind und ein bisschen in unseren Augen versagt haben einfach sprechen Freunde nehmen Familie nehmen und sich Rückenwind von denen holen oder schlimmstenfalls Fenster putzen.

00:07:59: Oh je, da gibt es vielleicht ein oder andere schöne Fenster.

00:08:04: Die einen oder anderen denken, dass sie dann an Gewicht zunehmen wenn sie aufhören zu rauchen.

00:08:09: Stimmt das?

00:08:09: Wird man moppelliger?

00:08:11: Nicht grundsätzlich!

00:08:12: Es kommt jetzt drauf an wie man seine Zigarette ersetzt.

00:08:17: Wenn ich jedes mal eine Tacité trinke, dann passiert mir sicherlich gar nichts.

00:08:20: Wenn nicht jedes Mal eine halbe Tafelschokolade esse werde ich natürlich zunehmend.

00:08:26: Ich denke, man muss es aber auch in die richtige Relation stellen.

00:08:30: Wenn ich das Rauchen aufhören möchte, dann ist das echt eine Heldentat richtig gut!

00:08:35: Wenn ich dann doch mal ein Zeug Hillo zunehe ... In Gottes Namen macht aus mir keinen schlechteren Menschen nach wie vor einen gesünderen Menschen und ich kann vielleicht auch mal... ein bisschen mehr um den Block laufen.

00:08:48: Denn wenn ich nicht mehr rauche, habe ich wahrscheinlich mehr Puste und kann dann wieder besser Sport machen oder es macht mir mehr Spaß.

00:08:55: also da würde ich mir mal vorher keine Gedanken machen.

00:08:57: Ich würde mich darauf freuen mein Ziel erreichen zu wollen.

00:09:01: Da haben Sie total recht Frau Habe-Kosklemm.

00:09:04: Es gibt ja jetzt schon seit einigen Jahren sogenannte pharmazeutische Dienstleistungen.

00:09:08: Das sind honorierte Beratungen Messungen in der Apotheke die von den Krankenkassen bezahlt werden.

00:09:16: Jetzt plant das Bundesgesundheitsministerium neue pharmazeutische Dienstleistungen.

00:09:22: Und eine davon hat den furchtbaren Namen Kurzintervention zur Prävention Tabak assoziierter Erkrankungen.

00:09:30: Was steckt denn hinter diesem Zungebrecher?

00:09:34: Das ist ein kurzes gutes Gespräch, dass man wirklich vielleicht im Beratungszimmer führt und einmal die Ziele der Menschen betrachtet und sagt, wo wollen sie hin?

00:09:48: Wie ist die Ausgangssituation.

00:09:51: Und eben auch all das was wir vorher besprochen haben, was sonst auch die Gruppe leisten kann zu sagen Wo ist es besonders schwer für Sie?

00:09:58: Wo können Sie darauf verzichten und einfach mit dem verständnisvollen Gespräch diese Motivation für dieses gute Vorhaben zu unterstützen?

00:10:09: Dann hoffen wir mal dass das ganz viele Menschen nutzen und auch die Apotheken nutzen.

00:10:14: Und wie schnell macht das dann ein Unterschied für meinen Körper, ob ich rauche oder nicht?

00:10:19: Also ihr Körper merkt es tatsächlich sofort.

00:10:21: Denn jede Zigarette tut ihm nicht gut.

00:10:24: Also jeder weggelassene Merktor sofort und es gibt wirklich schon Erkenntnisse.

00:10:29: nach vierzehnzehntunten... Vierzehnzig Stunden einen Tag geht das Herzinfarktrisiko zurück.

00:10:35: nach achtundvierzig Stunden verbessert sich der Geruchs- und Geschmacksinn.

00:10:39: Nach zwei bis drei Monaten sind dann die Hustenanfeile auch weniger, denn die Lunge regeneriert ja – die muss ja einfach ein bisschen noch was los werden.

00:10:48: Das Krebsrisiko braucht länger, das ist aber immer mit Krebs auslösenden Dingen.

00:10:54: dennoch nach einigen Jahren sinkt auch dieses und es ist einfach ein Vorhaben dass man hundert Prozent unterstützen sollte.

00:11:03: Das sind doch jetzt mal richtig viele gute Gründe, um gleich mit dem Aufhören anzufangen.

00:11:08: Mein Name ist Nicole Ort und denken Sie daran, jede nicht gerauchte Zigarette ist eine gute Zigarette!

00:11:14: Und kann da anfangen von einem rauchfreien gesünderen Leben sein?

00:11:19: Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!